Ikäihmisten liikuntaryhmät

Syyskausi vko 36-50 (poislukien vko 42 ja arkipyhät)

Maksullisten ryhmien kausimaksu (47 euroa) suoritetaan uimahallille (Virastotie 1) aukioloaikojen puitteissa. Kuitti maksusta tulee näyttää ryhmän ohjaajalle. Kaikkia tunteja saa tulla maksutta testaamaan.

Maanantai

Klo 10-10.45 Tuolijumppa Vanhalla yhteiskoululla, Keskuskatu 19 (2.kerros, kulku portaita pitkin). Matalan kynnyksen tuolijumppa. Oma jumppakuminauha mukaan. Ei ennakkoilmoittautumista, ryhmä on maksuton. Ohjaajana kunnan vertaisliikuttajat.

Klo 10-11 Ohjattu kuntosaliryhmä Tavastilan kuntosalilla, Mynämäentie 777. Matalan kynnyksen kuntosaliryhmä. Liikkeet tehdään kiertoharjoitteluna. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen kuntosalikortilla. Ohjaajana liikuntapalveluiden Aleksi.

Klo 11-11.45 Asahi Vanhalla yhteiskoululla, Keskuskatu 19 (2.kerros, kulku portaita pitkin). Asahi on suomalaisten kehittämä terveysliikunnan menetelmä, jonka avulla keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu. Ei ennakkoilmoittautumista, ryhmä on maksuton. Ohjaajana vertaisliikuttaja ja koulutettu Asahi-ohjaaja Heli Luukkonen.

Klo 12-13 Kuntoliikuntaryhmä Hani-Hallilla, Keskuskatu 35. Liikuntaryhmä, jossa jokainen liikkuu oman tasonsa mukaisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjaajana liikuntapalveluiden Aleksi.

Klo 13.15-14 Soveltavan liikunnan* avoin liikuntaharrastus -ryhmä, Irjantalon nuorisotilassa, Virastotie 1 (2.kerros, kulku portaita pitkin).

*Soveltava liikunta on tarkoitettu henkilölle, jonka on iän, vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. Ryhmä on maksuton. Ilmoittaudu ennakkoon p. 044 783 7256. Ohjaajana liikuntapalveluiden Aleksi.

UUTTA! Klo 15-15.45 Senioriparkour (31.8.-22.9) Laurin koulun pihapiirissä (Virastotie 3). Senioriparkour on hauska, kehittävä ja monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaikentasoisille ja -kuntoisille liikkujille. Parkour kehittää kehonhallintaa ja koordinaatiota ympäristöä hyödyntäen. Harjoituksissa ylitetään pieniä esteitä, harjoitellaan tasapainoa, suunnanmuutoksia, kyykistymistä, kurkottamista ja turvallista liikkumista erilaisissa ympäristöissä. Tavoitteena on vahvistaa toimintakykyä ja lisätä varmuutta arjen tilanteisiin. Ei ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on maksuton. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Tiistai

Ohjattu kuntosaliharjoittelu Hani-Hallilla, Keskuskatu 35.

klo 9-10 ohjattu kiertoharjoittelu

klo 10-11 omatoiminen harjoittelu (ohjaaja paikalla)

klo 12-13 omatoiminen harjoittelu (ohjaaja paikalla)

Ohjaajana liikuntapalveluiden Aleksi.

UUTTA! Klo 11.45-12.45 Senioritanssi Vanhalla yhteiskoululla, Keskuskatu 19 (2.kerros, kulku portaita pitkin). Senioritanssi on jokaiselle sopiva liikuntalaji. Se on iloista, turvallista ja kepeää menoa, jossa vanhempikin pysyy mukana eikä aiempaa tanssitaustaa tarvita. Mukaan voit tulla yksin tai yhdessä, eikä tanssissa ole väliä, oletpa mies tai nainen. Senioritanssi on myös erinomaista terveysliikuntaa! Mukaan liikuntaan sopivat vaatteet ja kengät sekä juomapullo. Ohjaajana vertaisliikuttaja ja koulutettu senioritanssiohjaaja Marjaana Muurinen.

Klo 15-15.45 Tasapainoryhmä, Tavastilan kuntosali (Mynämäentie 777). Ryhmä on suunnattu erityisesti henkilöille, joiden toimintakyky on hieman heikentynyt ja jotka haluavat kehittää tasapainoaan, lihasvoimaansa ja arjessa selviytymistä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna, jossa jokainen liikkuu omaan tahtiin ja oman toimintakykynsä mukaisesti. Liikkeet ovat helposti sovellettavissa jokaiselle sopivaksi. Huom! Vastaava tasapainoryhmä kokoontuu myös torstaisin uimahallilla. Halutessasi voit osallistua molempiin ryhmiin ja harjoitella näin aktiivisesti kaksi kertaa viikossa. Ryhmään mahtuu max. 15 hlö. Ilmoittaudu ennakkoon p. 040 630 8001. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Keskiviikko

Klo 9-9.45 Seniorijumppa vanhalla yhteiskoululla, Keskuskatu 19. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, jossa jumpataan oman kehon painolla, jumppakuminauhoja sekä voimistelukeppejä hyödyntäen. Oma jumppamatto mukaan. Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Klo 10-11 Vertaisliikuttajan kuntosalivuoro urheilukeskuksen kuntosalilla, Urheilutie 6. Ryhmä sopii kaikille, jotka haluavat tutustua kuntosaliharjoitteluun turvallisesti ja rennossa ilmapiirissä. Ryhmässä opetellaan kuntosalilaitteiden käyttöä ja harjoitellaan lihaskuntoa omaan tahtiin. Aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ei tarvita, Ei ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on maksuton. Ohjaajana vertaisliikuttaja Asko Leinonen.

Torstai

Ohjattu kuntosaliharjoittelu Hani-Hallilla, Keskuskatu 35.

klo 9-10 ohjattu kiertoharjoittelu

klo 10-11 omatoiminen harjoittelu (ohjaaja paikalla)

klo 12-13 omatoiminen harjoittelu (ohjaaja paikalla)

Ohjaajana liikuntapalveluiden Aleksi.

Klo 9.30-10.30 Voimaa ja tasapainoa tuolijumpasta, Laajoen kyläkeskuksessa, Karjalantie 1616. Jumppa kehittää lihasvoimaa, tasapainoa ja toimintakykyä turvallisesti. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, jokainen voi osallistua oman toimintakykynsä mukaisesti. Liikkeet tehdään pääosin istuen tuolilla, mutta mukana on myös muutamia helppoja seisten tehtäviä harjoitteita tasapainon ja alaraajojen voiman vahvistamiseksi. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Klo 10-11 Ikäihmisten kuntosalitreffit Tavastilan kuntosalilla, Mynämäentie 777. Kaikille avoin omatoiminen kuntosalivuoro, jossa pääset treenaamaan muiden ikäihmisten kanssa. Tunnilla ei ole ohjaajaa paikalla. Osallistuminen kuntosalikortilla, jonka saa ostettua Mynämäen uimahallilta (Virastotie 1) aukioloaikojen puitteissa.

Klo 13.15-14 Tasapainoryhmä, Mynämäen uimahallin pace-salilla, Virastotie 1. Ryhmä on suunnattu erityisesti henkilöille, joiden toimintakyky on hieman heikentynyt ja jotka haluavat kehittää tasapainoaan, lihasvoimaansa ja arjessa selviytymistä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna, jossa jokainen liikkuu omaan tahtiin ja oman toimintakykynsä mukaisesti. Liikkeet ovat helposti sovellettavissa jokaiselle sopivaksi. Huom! Vastaava tasapainoryhmä kokoontuu myös torstaisin uimahallilla. Halutessasi voit osallistua molempiin ryhmiin ja harjoitella näin aktiivisesti kaksi kertaa viikossa. Ryhmään mahtuu max. 15 hlö. Ilmoittaudu ennakkoon p. 040 630 8001. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Klo 14.15-15 Matalan kynnyksen vesijumppa Mynämäen uimahallilla, Virastotie 1. Tunnilla tehdään helppoja ja monipuolisia liikkeitä vedessä, jotka kehittävät lihasvoimaa ja kestävyyttä. Jokainen liikkuu oman kuntonsa ja jaksamisensa mukaan. Ilmoittaudu ennakkoon uimahalli@mynamaki.fi tai 045 131 7777. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Klo 15.15-15.45 Kevennetty vesivoimistelu Mynämäen uimahallilla, Virastotie 1. Ryhmä soveltuu erityisen hyvin henkilöille, joilla toimintakyky on jo heikentynyt sekä henkilöille, jotka liikkuvat terveytensä kannalta liian vähän. Harjoitukset suunnitellaan niin, että jokainen voi liikkua oman toimintakykynsä mukaisesti. Ryhmä kokoontuu viikoittain, ja liikuntaosuus vedessä kestää 30 minuuttia kerrallaan. Puku- ja pesutiloissa tulee pystyä toimimaan itsenäisesti tai mukana voi olla oma saattaja avustamassa. Huomioithan, että uimahalli ei ole täysin esteetön; esimerkiksi pyörätuolilla ei pääse altaalle asti. Hallissa on kuitenkin käytettävissä esimerkiksi rollaattori liikkumisen helpottamiseksi. Vesiliikunnan lisäksi ryhmässä tarjotaan liikuntaneuvontaa ja ohjausta hyvinvoinnin tueksi. Ilmoittaudu ennakkoon susanna.suominen@mynamaki.fi tai p. 040 630 8001. Ryhmään mahtuu max 8 hlö. Ohjaajana liikuntapalveluiden Susanna.

Sunnuntai

klo 16-18 Ikäihmisten biljardi Irjantalon nuorisotilassa (Virastotie 1, 2.kerros). Ryhmä tarjoaa mukavan mahdollisuuden viettää aikaa yhdessä, pelata biljardia rennossa ilmapiirissä ja tavata muita alueen ikäihmisiä. Aiempaa pelikokemusta ei tarvita, mukaan voivat tulla niin aloittelijat, kuin kokeeneemmatkin pelaajat. Ei ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on maksuton. Ohjaajana vertaisliikuttaja Keijo Sarismala.

Uimahalli

Mynämäen uimahallissa (Virastotie 1) on kaikille aikuisille avoimia vesijumppia ja pace-tunteja. Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Lisätietoja ryhmistä löydät täältä.

Etäjumppa

Etäjumppa tuo liikunnan iäkkään luo. Sen avulla on mahdollista liikkua myös silloin, kun kotoa lähteminen on vaikeaa esimerkiksi pitkien etäisyyksien tai heikentyneen toimintakyvyn vuoksi.

Toiminta on tarkoitettu kotona asuville yli 75-vuotiaille, joilla on alkavia toimintakyvyn rajoitteita ja jotka liikkuvat terveytensä kannalta liian vähän.

Etäjumppaa varten asiakas saa kahden kuukauden (8 vko) ajaksi kunnalta lainaksi tietokonetabletin. Tabletin avulla asiakas osallistuu jumppaan, jonka ohjaa liikuntatoimen työntekijä. Etäjumppalähetyksiä on kerran viikossa ja ne ovat reaaliaikaisia. Tämän lisäksi asiakas voi hyödyntää laitteeseen valmiiksi tallennettuja jumppia ja tehdä niitä omalla ajallaan.

Lisätietoa ja ilmoittautuminen: Susanna p. 040 630 8001, susanna.suominen@mynamaki.fi